Все для профессионалов в области велнеса

На протяжении многих лет мы разговаривали со многими тренерами, диетологами, врачами и просто экспертами в области здравоохранения о том, как чувствовать себя лучше во время путешествий. И хотя лето подходит к концу, вы все равно можете пользоваться этими советами круглый год. Лето, возможно, не бесконечное, но страсть к путешествиям бесконечна.

Цельные фрукты и овощи — лучший выбор, когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей на ходу или во время остановки.

Очевидно, это легче сказать, чем сделать, но, как отмечает дипломированный диетолог и диетолог Майя Феллер, сеть CIBO Express Gourmet Market добилась здесь огромных успехов. Их можно найти в крупных столичных аэропортах, таких как Нью-Йорк, Миннеаполис, Чикаго и Хьюстон, которые являются крупными пересадочными узлами для остановок на случай, если вам понадобится что-то забрать между рейсами.

Конечно, по словам Бриджит Цейтлин, магистра здравоохранения, доктора медицинских наук и владелицы BZ Nutrition, более дешевый способ — принести с собой. Просто выбирайте те, которые хорошо путешествуют (например, яблоко вместо персика и кусочки болгарского перца вместо брокколи).

«Самое важное, что вы можете сделать, — это придумать механизм преодоления перед отъездом», — говорит сертифицированный психиатр Индра Сидамби, доктор медицинских наук. «Составьте план перед поездкой, поэтому, если вы почувствуете приближение тревоги, вы уже знай, что ты собираешься делать».

«Для начала убедитесь, что вы с самого начала спокойны», — говорит она. Зарегистрируйтесь через мобильные приложения или заранее заполните любую форму, которая может вам понадобиться (например, если вы возвращаетесь международным рейсом, всегда заполняйте таможенную форму в самолете, а не пока вы ждете в очереди). А при входе в аэропорт включите свой самый успокаивающий и расслабляющий плейлист. «Это настроит вас на хорошее настроение и отвлечет», — говорит она.

А если вы чувствуете приближение беспокойства, попробуйте несколько простых приемов:

Самые грязные места в самолете находятся в зоне сиденья: пряжка, вентиляционное отверстие и поднос. Согласно данным, собранным Travelmath, в пряжке содержалось 230 КОЕ (колониеобразующие единицы бактерий), в вентиляционном отверстии — 285 КОЕ, а в лотке — шокирующие 2155 КОЕ, все на квадратный дюйм. Возьмите с собой дезинфицирующие салфетки (дезинфицирующие салфетки для рук CleanWell Travel-Size — отличный натуральный вариант) и протрите их перед использованием любой из них.

Кроме того, если вы планируете пользоваться подносом, убедитесь, что вся ваша еда остается на салфетке и не проливается на сам поднос: «Проблема в том, что ими часто пользуются, но их почти никогда не вытирают», — говорит микробиолог Чарльз П. Герба, доктор философии, преподаватель микробиологии и наук об окружающей среде, профессор общественного здравоохранения (EHS) в Университете Аризоны.

Если у вас чувствительная иммунная система — или вы просто чувствуете себя с ней более комфортно — носите маску.

После долгого перелета нужно сразу привести тело в движение. Это поможет расслабить мышцы и поможет вам освоиться на новом месте.

Криста Страйкер, тренер и основательница 12-Minute Athlete, говорит, что ее совет № 1 — по прибытии совершить 20-30-минутную прогулку, чтобы подышать свежим воздухом.

Сбой в биоритме или проблемы со сном на жесткой кровати в отеле? Исследования показывают, что засыпать в новых местах сложнее. Но если вы хотите по-настоящему насладиться отпуском, а не спотыкаться, как лишенный сна зомби, то высший приоритет — хорошенько поспать.

Глубокий и восстанавливающий сон, о котором вы всегда мечтали*

(496)

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Готовясь ко сну, отрегулируйте синий свет на телефоне. Благодаря обширным исследованиям1 мы знаем, что синий свет, исходящий как от улицы, так и от наших экранов, сигнализирует о настороженности. Что ж, вы можете приглушить синий свет на своих телефонах, планшетах и ​​экранах через настройки (Google, как это сделать). Таким образом, если вы обнаружите, что ворочаетесь ночью — и, кхм, проверяете при этом свой телефон — вы не отбрасываете себя еще дальше, говоря своему мозгу, что он должен бодрствовать.

Вы также можете взять с собой добавку для сна. Магний — популярный вариант натуральных снотворных. В одном исследовании добавки магния оказали положительное влияние как на качество сна, так и на его продолжительность2.*